男性と女性で睡眠時間は違う？最新研究でわかった性別による睡眠傾向

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男性と女性で睡眠時間は違う？
最新研究でわかった性別による睡眠傾向

はじめに

「理想の睡眠時間は何時間？」という問いには、年齢だけでなく性別も大きく関係しています。
近年の研究では、男性と女性で必要な睡眠時間や睡眠パターンに違いがあることがわかってきました。
この記事では、なぜ性別によって睡眠に違いが生まれるのか、その背景と特徴を詳しく解説していきます。

性別によって睡眠が違うのはなぜ？

男性と女性では、体の仕組みやホルモンバランス、生活スタイルが異なるため、
必要な睡眠量や睡眠の質にも違いが出ます。
特に女性は、ライフステージごとのホルモン変動が激しく、
男性は、生活習慣病やストレスの影響を受けやすいという特徴があります。
この違いが、理想的な睡眠時間や眠り方に影響を与えているのです。

女性はなぜ多くの睡眠を必要とするのか？

女性は、男性に比べて平均20分ほど長く睡眠が必要だと言われています。
その背景には、次のような理由があります。

・ホルモンの変動が大きい
月経周期、妊娠、更年期など、女性はライフステージに応じてホルモンバランスが大きく変わります。
これが体温調整や睡眠パターンに影響し、より多くの休息を必要とするのです。
・脳の活動量が多い
女性はマルチタスクをすることが多く、脳の活動量が男性よりも高い傾向にあります。
脳の回復には十分な睡眠が欠かせないため、長めの睡眠が理想とされています。
・睡眠障害のリスクが高い
不眠症やむずむず脚症候群など、女性は男性よりも睡眠障害のリスクが高いことも知られています。
このため、より質の高い、十分な睡眠が必要です。

男性に多い睡眠の特徴

男性にも独特の睡眠傾向があります。

・睡眠時間が短くなりやすい
社会的なストレスや長時間労働の影響で、男性は平均的に睡眠時間が短くなりがちです。
特に働き盛りの世代では、睡眠時間が6時間を切るケースも珍しくありません。
・睡眠時無呼吸症候群（SAS）のリスクが高い
男性は女性に比べて、いびきや睡眠時無呼吸症候群を発症するリスクが高い傾向にあります。
これにより睡眠の質が低下し、慢性的な疲労感に悩まされることも。

性別別：理想の睡眠時間まとめ

まとめると、一般的な理想の睡眠時間は以下の通りです。
女性：7〜9時間（できれば＋20分）
男性：7〜8時間

もちろん個人差はありますが、体調や生活スタイルに合わせた睡眠時間を意識することが大切です。

睡眠の質を高めるために

性別に関係なく、睡眠の「量」だけでなく「質」を意識することが重要です。
そのためには、
・寝具を見直す
・寝る前のブルーライトを避ける
・リラックスできる環境を作る
といった工夫が役立ちます

眠りを整えるためには、寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。

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参考文献

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