理想の睡眠時間は人によって違う？年代別おすすめ睡眠時間まとめ

目次

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理想の睡眠時間は人によって違う？
年代別おすすめ睡眠時間まとめ

はじめに

「睡眠時間は8時間が理想」──そんな言葉を一度は耳にしたことがあるでしょう。
しかし、本当に誰にとっても8時間が最適なのでしょうか？
実は、年齢やライフスタイルによって、必要な睡眠時間は大きく異なります。
今回は、小学生からシニア世代まで、それぞれの年代に合ったおすすめ睡眠時間をわかりやすくまとめました。
睡眠不足の自覚がある方も、今の自分に必要な休息を見直すきっかけにしてみてください。

小学生（6〜12歳）

推奨睡眠時間：9〜12時間

この年代は、心と体の急激な成長期。
骨格の発達や脳の発育にとって、十分な睡眠が不可欠です。
特に、深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯に、成長ホルモンが最も多く分泌されることが知られています。
夜更かしやゲーム・スマホの影響で睡眠時間が削られると、
集中力の低下、イライラ、不安定な情緒につながる恐れも。

【ポイント】
・夜21〜22時には就寝を心がける
・寝る前は強い光（スマホやテレビ）を避ける

しっかり眠ることで、勉強や運動のパフォーマンスも格段にアップします。

中高生（13〜18歳）

推奨睡眠時間：8〜10時間

思春期に入ると、体の成長と共に心の変化も著しくなります。
しかし、部活動や受験勉強、友人との交流など、夜型になりやすい生活環境が揃ってくる時期でもあります。
アメリカ睡眠医学会のガイドラインでも、
「中高生は8〜10時間の睡眠が最適」と推奨されていますが、
現実には6〜7時間しか眠れていない学生も少なくありません。

【ポイント】
・平日と休日の就寝・起床時刻の差を2時間以内に保つ
・スマホやPCは就寝1時間前までにオフにする
・朝食をきちんと取って体内時計を整える

睡眠不足は、学業成績の低下や情緒不安定、免疫力低下にも直結します。
短時間でも「質の高い睡眠」を意識し、
できるだけ一定の就寝・起床リズムを保つことが大切です。

大人（19〜64歳）

推奨睡眠時間：7〜9時間

成人以降の理想的な睡眠時間は、一般的に7〜9時間とされています。
ただし、ここで重要なのは「個人差」です。
7時間で十分にすっきり目覚める人もいれば、
9時間以上眠らないと体調が整わない人もいます。
また、仕事や育児などストレスがかかりやすいライフステージでは、
質の高い睡眠を確保することがますます重要になります。

【ポイント】
・毎日ほぼ同じ時間に寝起きする
・カフェイン・アルコールの摂取は就寝3時間前までに控える
・寝室環境（温度・湿度・照明）を快適に保つ

「量より質」に意識を向けるだけでも、日中のパフォーマンスは驚くほど変わります。

シニア（65歳以上）

推奨睡眠時間：7〜8時間

高齢になると、自然と睡眠時間が短くなる傾向があります。
また、夜中に目が覚めやすくなったり、朝早く目が覚めたりといった変化も一般的です。
シニア世代においては「無理に長時間寝ようとしないこと」が大切です。
睡眠の質が保たれていれば、多少短くても問題ない場合が多いのです。

【ポイント】
・昼間に適度な運動を取り入れる（ウォーキングなど）
・朝に自然光を浴びて体内時計をリセットする
・昼寝は30分以内に留める

夜間の睡眠にこだわりすぎるあまり、ストレスを感じることが逆効果になる場合も。
「自然なリズムに委ねる」ことを意識しましょう。

まとめ

年齢ごとに、体が求める睡眠時間はこんなにも違うもの。
自分自身や家族の睡眠スタイルを見直すときには、
「今の自分に合った睡眠時間」を意識することが何より大切です。
現代社会では、つい睡眠を後回しにしがちですが、
快適な眠りは、心と体の土台を支える大切な時間。

眠りを整えるためには、寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。

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ご興味のある方は、ぜひ一度チェックしてみてくださいね。

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参考文献

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