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夜ふかしする中学生への親の正しいサポート方法とは
1. なぜ中学生は夜ふかししやすいのか？
中学生は、体内リズムが子どもから大人に変わり始める時期です。この影響で、夜遅くまで起きていたくなったり、なかなか眠くならないことがあります。
さらに、次のような理由も夜ふかしの原因になります。
・スマホやゲームで寝るタイミングを逃してしまう
・学校や部活のストレスで夜にリラックスしたくなる
・勉強時間が増え、夜遅くまでやってしまう
無理に早く寝かせようとしても、逆に反発を生むことがあるため、親の関わり方がとても大切です。
2. 夜ふかしをやめさせるNG対応
中学生は、自分で物事を決めたい年ごろ。次のような対応は逆効果になることがあります。
・「早く寝なさい！」と一方的に怒る
・スマホを急に取り上げる
・寝る時間を完全に管理しようとする
これらは反発心を生むだけで、親子関係が悪化する原因にもなります。
3. 親ができる正しいサポート方法
– 生活リズムを一緒に整える
まずは親自身も夜ふかしを控え、家全体で生活リズムを見直すことが効果的です。
家庭の雰囲気を「早く寝るのが当たり前」にすると、中学生も無理なくついてきやすくなります。
– スマホルールを「一緒に決める」
親が勝手にルールを押しつけるのではなく、子どもと話し合ってスマホの使用時間を決めると納得しやすくなります。
例：
21時以降はリビングでスマホを充電する
寝る前は音楽や読書の時間にする
など。
– 昼間に体を動かす習慣を作る
適度に運動すると、自然と夜に眠くなります。
「一緒に散歩する」「休日は軽い運動をする」など親がサポートできると良いです。
– 話をしっかり聞く
夜ふかしの裏には、学校でのストレスや悩みが隠れていることもあります。
「なんで夜ふかしするの？」と責めるのではなく、「最近どう？」とゆっくり話を聞いてあげることが大切です。
4. すぐにできる親の工夫
・部屋の照明を少し暗くする
・寝る1時間前は家族でリラックスした時間を過ごす
・「早く寝なさい」ではなく、「体を大事にしようね」とポジティブな声をかける
小さな工夫でも、習慣は少しずつ変わっていきます。
5. まとめ
親の関わり方が夜ふかし改善のカギ
中学生の夜ふかしは、叱って解決するものではありません。
親が寄り添い、一緒に生活リズムを整えることで、子どもは自然と眠りの大切さに気づきます。
「サポート」と「信頼」を大切にし、少しずつ改善を目指しましょう。
また、眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。
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