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夜中の歯ぎしりが気になる？
原因と対策を徹底解説
はじめに
「朝起きたらあごがだるい」「寝ているときにギリギリ音を立てていると言われた」そんな経験はありませんか？ それは「歯ぎしり（ブラキシズム）」かもしれません。歯ぎしりは一見ささいに思えるかもしれませんが、放置すると歯や顎、全身の健康にまで影響を及ぼすことがあります。この記事では、歯ぎしりの種類・原因・リスク・改善策について、わかりやすく解説します。
歯ぎしりとは？
歯ぎしりは、無意識のうちに上下の歯を強くこすり合わせたり、食いしばったりする行為を指します。特に睡眠中に起こる「睡眠時ブラキシズム」が多く、本人は気づかないケースがほとんどです。
主なタイプ
・グラインディング：歯をギリギリこすり合わせる
・クレンチング：上下の歯を強く食いしばる
・タッピング：歯をカチカチと打ち鳴らす
歯ぎしりの原因
1. ストレスや精神的緊張
最も多い原因がストレス。日中の緊張や不安が、睡眠中の無意識行動として表れることがあります。
チェックポイント：
・最近、仕事や人間関係でストレスを感じている
・我慢しがち、完璧主義的な性格傾向がある
2. 噛み合わせや歯並びの問題
かみ合わせのバランスが悪いと、歯ぎしりで無意識に調整しようとすることがあります。
チェックポイント：
・歯の治療後に違和感がある
・顎が左右どちらかに偏っている感覚がある
3. 睡眠の質の低下
睡眠時無呼吸症候群（SAS）など、質の悪い睡眠が歯ぎしりの引き金になることも。
チェックポイント：
・日中に強い眠気がある
・寝ても疲れが取れない
・いびきをかくと言われたことがある
4. 飲酒・カフェイン・喫煙
交感神経を刺激するこれらの習慣は、睡眠中の筋肉緊張や覚醒反応を引き起こし、歯ぎしりの悪化に。
チェックポイント：
・寝る前にお酒やコーヒーを飲む習慣がある
・喫煙している
歯ぎしりによるリスク
歯ぎしりを放置すると、以下のような健康被害を引き起こす可能性があります。
・歯のすり減り・破損：エナメル質が削れて知覚過敏になることも
・顎関節症：顎が痛む・口を開けると音が鳴る
・肩こり・頭痛：顎の筋肉が慢性的に緊張する
・補綴物の破損：詰め物やインプラントが壊れる恐れも
歯ぎしりを改善する方法
1. 寝る前のリラックス習慣をつくる
ストレス対策が重要。自律神経を整える工夫を日常に取り入れましょう。
チェックポイント：
・就寝前1時間はスマホやPCを見ない
・部屋の照明を暗めにする
・カモミールなどのハーブティーを飲む
・軽いストレッチや深呼吸を行う
2. マウスピース（ナイトガード）の使用
歯科医院で作るナイトガードは、歯を守り、筋肉への負担を軽減します。
チェックポイント：
・歯がすり減ってきたと感じる
・就寝中の無意識の歯ぎしりを止めたい
3. 歯科医院での相談
歯並びや噛み合わせが原因の場合、専門的な調整が必要なこともあります。
チェックポイント：
・長期間にわたって歯ぎしりがある
・顎に痛みや違和感を感じている
4. 生活習慣の見直し
カフェインやアルコール、喫煙の見直しが改善に繋がる場合があります。
チェックポイント：
・寝る直前にお酒やコーヒーを飲んでいる
・ストレス発散がうまくできていない
まとめ
歯ぎしりは一過性のものと思われがちですが、実は長期的に見ると歯や身体に大きな負担をかけます。
その多くは生活習慣やストレスと密接に関係しているため、少しの見直しが改善につながります。
まずは自分の生活を振り返り、必要であれば歯科医に相談してみましょう。
静かで心地よい眠りを取り戻す第一歩になるはずです。
また、眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。
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