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テスト前でも寝たほうがいい！
中学生が知るべき睡眠の効果
1. 寝ないと成績は下がる？
テスト勉強を頑張ると「あと少しだけ」「今日は徹夜しよう」と思ってしまいがちですが、実は寝ないと勉強したことを覚えにくくなることが科学的にわかっています。
私たちの脳は、寝ている間にその日の記憶を整理します。つまり、しっかり睡眠を取ることで、覚えたことが脳に定着しやすくなるのです。逆に、寝不足だと集中力や記憶力が下がり、テスト本番でうまく思い出せなくなることも。
2. 睡眠のゴールデンタイムはいつ？
特に大切なのは夜10時から深夜2時の間。この時間は「成長ホルモン」がたくさん出る時間帯です。
成長ホルモンは、体の疲れを回復させるだけでなく、脳の働きも助けてくれます。この時間にしっかり寝ることで、記憶が強化され、次の日の集中力もアップします。
もしこの時間に寝ていないと、勉強した内容がしっかり脳に残らないことがあるので注意です。
3. 寝る時間が足りないとどうなる？
睡眠時間が足りないと、次のようなことが起きやすくなります。
・テスト中に集中できない
・ケアレスミスが増える
・イライラしやすくなる
・朝スッキリ起きられない
一夜漬けで覚えたことは、すぐに忘れてしまうことが多いのです。短い睡眠で乗り切ろうとすると、かえって効率が悪くなります。
4. テスト勉強と睡眠のバランスはどう取る？
おすすめのポイント：
・夜12時までには寝ることを目標にする
・朝型の勉強に切り替える（早く寝て早く起きる）
・勉強の合間に短い休憩や軽いストレッチを入れる
・寝る前はスマホを見ない（ブルーライトが脳を覚醒させるため）
ポイントは、「質の良い睡眠」と「計画的な勉強」を両立することです。
5. まとめ
テスト前ほど「しっかり寝る」が勝ち！
テスト前はつい「睡眠を削ればもっと勉強できる」と思いがちですが、実はよく寝たほうが実力を発揮しやすいです。
特に中学生は、体も脳もまだ発展途中。睡眠不足は成績にも健康にも大きく影響します。
しっかり寝て、集中力・記憶力を最大限に引き出しましょう！
また、眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。
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