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中学生のイライラ・やる気低下は睡眠不足が原因かも？親が気づくポイント
はじめに
「最近、子どもがすぐにイライラする」「やる気がなく、ボーッとしていることが増えた」
そんな変化を感じていませんか？
思春期だから仕方ないと思いがちですが、実は【睡眠不足】が大きく関係していることをご存じでしょうか？
この記事では、中学生のイライラややる気低下と睡眠の関係、そして親が気づくべきポイントについてわかりやすくご紹介します。
なぜ中学生は睡眠不足になりやすいのか？
中学生は、塾・部活・スマホなどで生活が忙しくなり、睡眠時間がどんどん削られてしまいます。
実際、中学生に推奨されている睡眠時間は 8〜10時間 と言われていますが、現代の中学生の平均睡眠時間は 約6〜7時間 です。
主な原因は以下の通りです。
・夜遅くまでの塾や部活
・スマホやゲームによる夜ふかし
・SNSや動画視聴の習慣化
・学校・友人関係のストレスによる寝つきの悪さ
これらが積み重なり、知らず知らずのうちに深刻な睡眠不足を引き起こしています。
睡眠不足で起きる「中学生の変化」とは？
1. イライラしやすくなる
睡眠が不足すると、脳の感情をコントロールする部分がうまく働かなくなり、小さなことでもイライラしやすくなります。
2. やる気が出ない・集中できない
睡眠中は脳が情報を整理し、体を回復させています。十分に眠れないと「だるい」「やる気が出ない」「集中できない」といった症状が現れます。
3. 朝起きられない・体調不良
慢性的に睡眠が足りないと、朝がとにかく辛くなります。頭痛・腹痛など、身体の不調が続くこともあります。
親が気づくべきチェックポイント
以下の項目に当てはまる場合は、睡眠不足のサインかもしれません。
・起床時に不機嫌や強い疲労感を訴える
・休日は昼まで寝ている
・以前より怒りやすくなった
・宿題や勉強に取りかかるまでが遅い
・学校の成績が急に下がった
・夜、スマホや動画を長時間使っている
親がこうした変化に早めに気づくことが大切です。
親ができるサポート方法
1. 生活リズムを一緒に整える
毎朝同じ時間に起きる習慣を家族で意識すると、徐々に体内時計が整います。
2. スマホの利用時間を話し合う
「夜○時以降はリビングで充電する」など、家庭でルールを作るのも効果的です。
3. 睡眠の大切さを共有する
一方的に「早く寝なさい」と言うのではなく、「睡眠が不足すると脳に悪い影響がある」という科学的な話を一緒に学ぶと、本人も納得しやすくなります。
まとめ
中学生のイライラややる気の低下は、成長期だから仕方ないと思い込まずに、まずは睡眠不足を疑うことが大切です。
親が気づいてあげることで、子ども自身も自分の体調に目を向け、健やかな毎日を取り戻すきっかけになります。
日々のちょっとした声かけや習慣づくりが、子どもの未来を守ることにつながります。
また、眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。
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ご興味のある方は、ぜひ一度チェックしてみてくださいね。
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