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朝と昼に生きる睡眠リズムとは？
はじめに
こんにちは!「世界の睡眠事情」シリーズ、これまで多様な国をご紹介してきましたが今回は東南アジアの国ベトナムに注目したいと思います。
早朝からの活発な活動、日中の暑さを避けた昼寝、そして都市と農村の生活リズムの違い——。
現代化が進む一方で、自然と共に生きるリズムが今なお根づくベトナムの「眠りの知恵」をのぞいてみましょう。
1. 平均睡眠時間は？意外に「しっかり寝る」国
ベトナムはOECD非加盟国のため正確な国際比較データは少ないですが、複数の現地調査によると、成人の平均睡眠時間は7時間〜8時間程度とされており、アジアの中では比較的しっかり眠っている国といえます。
日本では「昼寝」や「居眠り」に対して“怠けている”というネガティブなイメージが付きまとうことがありますが、ベトナムでは「身体を休めるのは当然」「健康のために必要な時間」という考えが浸透しています。
これは仏教や儒教的な価値観に由来しているとも考えられ、「心と身体の調和を保つ」ために、積極的に休むことが大切とされています。
ただし、「いつ寝て、いつ起きるか」という生活リズムにおいては、他国と大きく異なる点が見られるようです。
2. 朝型社会：夜明けと共に動き出す人々
ベトナムに滞在した人がまず驚くのが、「朝5時台から公園に人が溢れている」光景です。
● 公園でのラジオ体操や太極拳
● 老若男女が集まるウォーキング・ジョギング
● 市場や屋台のオープンも朝5時台から！
このように、日が昇ると同時に動き出す「朝型生活」が一般的です。特に、気温が上がる前の時間帯を最も重視していますが、午後にもまた昼寝をして夕方から動くという2部制の生活が多く見られます。筆者もベトナムのビーチリゾート、ダナンに旅行に行ったことがあるのですが、朝の６時や夕方６時頃海岸に散歩しに行くとものすごい人でギョッとしたことがあります笑（逆に日中は人がいません）。
3. 灼熱と昼寝文化：日中は「無理せず休む」が基本
また、ベトナムは1年を通して高温多湿な気候で、日中の気温は35℃を超えることも少なくありません。そのため、昼の12時〜14時は屋内で休む時間とされており、多くの人が「昼寝（Ngủ trưa／グートゥア）」を取ります。
● 学校では生徒が教室で机にうつ伏せて昼寝
● オフィスでも椅子や机に寝そべるのが当たり前
● 商店主やバイクタクシーの運転手も、その場で昼寝！
この「堂々と昼寝できる社会的許容感」は、日本や欧米ではなかなか見られない特徴です。また、短時間（15〜30分）の昼寝は集中力の向上や心身のリフレッシュに有効であり、まさに文化的に取り入れられた「賢い睡眠法」といえるでしょう。
4. 都市と農村で違う睡眠スタイル
しかしながらこの習慣も都市部（ハノイやホーチミン）では、スマートフォンの普及やナイトマーケット、夜の交通渋滞などにより、やや夜型傾向が強まっていると言われています。一方で、農村や中小都市では依然として
● 朝4〜5時起き
● 昼寝を挟んだ2部制の仕事
● 20〜21時には就寝
という自然に沿った生活リズムが主流です。この「都市化が進む中でも自然と共に眠る感覚を失っていない」という点は、ベトナムの特徴的な文化バランスと言えるでしょう。
まとめ
ベトナムの睡眠文化は、テクノロジーや経済的な豊かさに頼らず、自然と共に生きる知恵から生まれています。
● 朝の太陽と共に起き、昼に休み、夜は早く眠る
● 昼寝が恥ずかしくない社会的許容
● 都市化の中でも残る農村のリズム
忙しい毎日に追われがちな私たちこそ、ベトナムの「リズムに寄り添った暮らし方」から、より良い眠り方のヒントを学べるのではないでしょうか。
眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
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参考文献・資料
- Nguyễn, V. T. (2020). Vietnamese daily rhythms and health behavior. Journal of Southeast Asian Health.
- World Sleep Society – Sleep Patterns in Southeast Asia
https://worldsleepsociety.org/ - 国際協力機構（JICA）「ベトナム農村生活と健康」
https://www.jica.go.jp/ - Zing News: “Ngủ trưa: văn hóa nghỉ ngơi không thể thiếu của người Việt”
https://zingnews.vn/
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