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北欧の夜の「ラゴム」な眠りとは？
はじめに
こんにちは！「世界の睡眠事情」シリーズ、今回は、北欧の高福祉国家スウェーデンに注目したいと思います！
OECD調査によると、スウェーデン人の平均睡眠時間は約8時間15分と、加盟国の中でも上位。
また、EUのEurostat調査では、「睡眠の質に満足している」と回答した人の割合が70%以上という高水準です。
これには福祉国家としての制度だけでなく、「眠る環境づくり」に対する国民意識の高さが影響していると言われています。
一体どのようなものなのでしょうか？早速見ていきましょう！
1. ラゴムとは？暮らしと睡眠における「ちょうどよさ」
心の豊かさを大切にするスウェーデンには、「Lagom（ラゴム）」というキーワードがあります。「Lagom（ラゴム）」とは、スウェーデン語で「多すぎず、少なすぎず、ちょうどよい」という意味の言葉。この考えは、食事・仕事・人間関係だけでなく、「睡眠」の取り方にも反映されています。
● 無理に長く寝ることを美徳とはしない
● 仕事のために眠りを削るのは避ける
● 心地よい室温・照明・静けさを整える
極端に走らず、自分に合ったちょうどよい眠り方を見つけることが、スウェーデン流の快眠術。この考え方は、睡眠のスタイルにも深く浸透しているのですね。
2. フィーカと睡眠の関係：休むことを大切にする文化
スウェーデン人の生活に欠かせないのが「Fika（フィーカ）」という習慣。これは単なるコーヒーブレイクではなく、
● 職場で一旦手を止める
● 家族でお菓子と会話を楽しむ
● 自分をリセットする時間を持つ
という「心と体を緩める」文化的な休息の儀式です。この「休むことが前提にある社会構造」は、夜に無理なく眠りにつながる生活リズムを支えています。その為スウェーデンでは、小学校や保育園でも「眠ることの大切さ」を学びます。大人も「寝不足は不機嫌の原因」「よく眠ることは生産性」だと理解しており、
● 職場での残業文化がない
● SNSよりも「夜は本を読む」傾向
● カップルでも別々のベッドで快適な睡眠を取るケースも多い
といった「快適な眠り方を選択する自由」が保障されています。
3. サウナとキャンドル：スウェーデン式「眠る前の整え方」
北欧らしく、スウェーデンでも就寝前のサウナや温浴習慣は根強くあります。サウナを利用することで血流を促進して入眠を助け、「冷→温→リラックス」の切り替えで副交感神経が優位に、といった生理的・心理的な効果が得られます。
また、「ヒュッゲ（Hygge）」に近いスウェーデンの照明文化では、間接照明・キャンドル・暖色LEDなどを使い、寝室の雰囲気を穏やかに整える家庭が多いです。「明るすぎない」「静かすぎない」「冷たすぎない」——これもラゴムな眠りの実践例です。
4. 白夜と極夜への適応：光を味方につける工夫
スウェーデンは、夏は白夜（夜でも明るい）、冬は極夜（昼でも暗い）という季節による光の変化が非常に大きい国です。このような環境下では、体内時計が乱れやすく、睡眠障害のリスクも高まります。その対策として：
● 光目覚まし時計の使用（朝日を再現）
● 寝室の遮光カーテンで夜間の光を調整
● 日中は外を歩く、窓際で過ごすなど意識的に太陽を浴びる」
といった取り組みがされており、こうした光との向き合い方も、スウェーデンの睡眠文化を語る上で欠かせません。
5. まとめ
スウェーデンの睡眠文化は、「量より質」「周囲に合わせすぎない」という価値観に支えられています。
● 心と体の「ちょうどよさ」を大切にするLagomの哲学
● 無理なく眠れる夜を整えるヒント（フィーカ・照明・サウナ）
● 四季の光に合わせて自分のリズムを守る知恵
忙しさや情報に追われがちな私たちにとって、スウェーデン流の「ラゴムな眠り」は、現代人に必要なやさしい睡眠リセットのヒントを与えてくれます。
眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。
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参考文献・資料
- OECD – Sleep and Wellbeing in Sweden
https://www.oecd.org/ - Swedish Sleep Research Institute（SOVAR）
https://www.sovar.se/ - The Swedish Institute – “Lagom: The Swedish Mindset”
https://sweden.se/culture/lagom - European Sleep Foundation – Seasonal Sleep Patterns in Scandinavia
https://www.esf.org/ - 北欧文化研究会『ラゴムと暮らし：スウェーデン人の睡眠・休息観』2020年
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