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幸福度世界一の国に見る“家族の睡眠”とは？
はじめに
こんにちは。「世界の睡眠事情」シリーズ、今回は北ヨーロッパのオランダを取り上げたいと思います！
オランダはOECDの「Better Life Index」でも幸福度の高い国として知られています。
特に注目されるのが、「睡眠満足度」も同時に世界トップクラスという点。
“よく眠る家族”が幸福な生活の基盤になっているのですね。それでは早速みていきましょう！
1. 「家族の時間」が最優先の国
オランダでは、仕事よりも家庭を優先することが当たり前の文化です。
多くの会社員は17時には退社し、18時には家族で夕食を取ります。
その後はリラックスして過ごし、子どもは19〜20時頃に就寝。
共働き家庭が多いにもかかわらず、「家族全員がそろって食事をする時間」と「夜の静かな時間」を何より大切にします。
“We work to live, not live to work.”（生きるため働くのであって、働くために生きるのではない）
この考え方が、オランダ社会全体に浸透しています。
2. 子どもの“早寝早起き”が徹底
ユニセフの調査によると、オランダの子どもは「世界で最も幸福」と評価されています。
その理由のひとつが、「十分な睡眠と安定した生活リズム」。
幼児の就寝時間：19時〜20時
小学生：20時〜21時
中高生：22時頃までには就寝
親がしっかりと子どもの睡眠を管理し、夜は「静かに過ごす時間」「心を落ち着ける時間」として家庭全体でリズムを整えます。
また、スマホやテレビの視聴制限も厳しく、多くの家庭では「寝室にはスクリーンを持ち込まない」ことが当たり前です。
3. 社会が“ゆとりある生活”を支える
オランダの睡眠文化の背景には、社会制度そのものが「余裕」を大切にしていることがあります。
● フルタイムよりもパートタイム勤務が主流（特に女性）
● 学校の始業時間が遅め（8:45〜9:00）
● 労働時間の短縮とワークライフバランスを重視する企業文化
結果として、家庭での夕食や睡眠リズムを保ちやすく、家族が無理なく「共に過ごす夜」を持てる仕組みが整っています。
日本では「夜の家族時間＝活動時間」となりがちですが、オランダでは「夜＝休息と絆を深める時間」。
このような社会的背景が、「ストレスの少ない眠り」「幸福度の高い生活」につながり、心にも体にも余裕が生まれ、幸福度が高まるというわけです。
4. 光と睡眠——自然リズムへの意識
オランダは高緯度に位置するため、冬は日照時間が短く、夏は長い。
このため、多くの家庭では朝の日光を意識的に取り入れる習慣があります。
朝はカーテンを大きく開けて自然光を浴び、体内時計をリセット。
夜は間接照明を使って部屋をやわらかく照らし、心身を“休息モード”に切り替えます。
「光の使い方」が、眠りの質を決める——
この考え方は、照明メーカーや建築設計にも反映されており、オランダの住宅デザインは“自然と眠りの調和”を重視しています。
まとめ
オランダでは、睡眠を単なる生理現象ではなく、家族と社会の幸福を支える基盤として捉えています。
学校でも「十分な睡眠の重要性」を教え、企業も「従業員の休息」を尊重する。
「夜は静かに休むこと」「よく眠ること」が、社会の成熟度や人間関係の豊かさを映し出す鏡になっているのです。
● 家族の時間を最優先し、早寝を徹底
● 社会制度がゆとりある生活リズムを支える
● 光と静けさを活かして自然な眠りを育む
オランダの睡眠文化は、家族・社会・環境が調和した“幸福のリズム”そのものです。
眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
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参考文献・資料
- OECD Better Life Index.
Sleep Satisfaction and Work-Life Balance – Netherlands. (2023)
https://www.oecdbetterlifeindex.org
- UNICEF.
World’s Happiest Children Report – Why Dutch Kids Top the List. (2020)
- Netherlands Institute for Social Research (SCP).
Work, Family, and Rest: Daily Routines in Dutch Households. (2022)
- Dutch Sleep Research Foundation.
Sleep Quality and Light Exposure in Northern Europe. (2021)
- The Guardian.
Why the Dutch are so good at sleeping well. (2023)
- RIVM – National Institute for Public Health and the Environment.
Healthy Lifestyle and Sleep Behaviour in the Netherlands. (2022)
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