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枕が合わない気がするのはなぜ？
はじめに
「枕を変えても、なんだかしっくりこない」
「朝起きると首や肩が重い」
「夜中に何度も寝返りを打っている気がする」
こうした悩みをきっかけに、「枕が合っていないのでは？」と感じる人は非常に多くいます。
しかし実は、「枕が合わない」と感じる原因は、枕そのものだけとは限りません。
それ以前に、睡眠の質や体の使い方、生活習慣も深く関係している事がわかってきています。今回は「いつも枕が合わない」と感じる方の為の解決のヒントを探りたいと思います！
1. 「枕が合わない」と感じやすい典型的なサイン
「枕が合わない」と感じる皆さんの中で以下に当てはまるものはありませんか？
● 朝起きると首・肩がこっている
● 頭痛や目の疲れが出やすい
● 仰向けで寝ると違和感がある
● 横向きになると首が苦しい
● 夜中に何度も寝返りをしている
● 寝たはずなのに熟睡感がない
これらは、首・頭・背骨のラインが睡眠中に安定していない サインです。
2. 枕が合わないと睡眠の質が下がる理由
（1）首は「自律神経の通り道」
首の周辺には、
✔ 自律神経
✔ 血管
✔ 呼吸・嚥下に関わる神経
が集中しています。枕が合わず首が不自然な角度になると、血流が悪くなり、睡眠中でも体が緊張状態 になりやすくなります。その結果、
● 深い睡眠が減る
● 夜中に目が覚めやすくなる
● 朝の回復感が低下
といった影響が出ます。
（2）「高さ」よりも問題になりやすいポイント
枕選びでよく言われるのが「高さ」ですが、実際には次の要素も非常に重要です。
● 首のカーブを支えているか
● 頭だけでなく首まで支えられているか
● 寝返りを打ったときにズレないか
● 仰向け・横向きの両方に対応できるか
高さが合っていても、首が浮いていたり、沈みすぎていると違和感は消えません。
3. 実は枕だけの問題ではないケース
（1）マットレスとの相性
枕は「頭だけ」を支えるものではなく、体全体（特に背中・腰）とのバランス で決まります。
● マットレスが柔らかすぎる
● 腰が沈みすぎている
場合、枕の高さが合わなく感じやすくなります。
（2）日中の姿勢・スマホ習慣
現代人に多い
● 猫背
● ストレートネック
● 長時間スマホ
これらは首の自然なカーブを崩し、夜に「楽な姿勢」が見つからなくなる原因 になります。枕を変えても違和感が残る場合、日中の姿勢が影響していることも少なくありません。
（3）睡眠が浅くなっているサインとしての「枕違和感」
実は、睡眠が浅い人ほど、枕の違和感を感じやすいことも分かっています。深く眠れていれば、多少の違和感は気になりません。逆に、眠りが浅いと体の感覚に意識が向きやすくなります。
4. 「合う枕」を探す前にできる見直しポイント
（1）タオルで高さを微調整してみる
いきなり買い替える前に、
今使っている枕の下に
折りたたんだタオルを1〜2枚入れて調整してみましょう。
これだけで
「意外と楽になる」ケースは非常に多いです。
（2）横向き寝の首の角度をチェック
横向き時に、
● 首が下に落ちていないか
● 上に押し上げられていないか
鏡や家族に確認してもらうと分かりやすくなります。
（3）寝返りのしやすさを重視
良い枕は「動いても支え続けてくれる枕」 です。
● 表面が滑りすぎない
● 中材がすぐに戻る
といった点も重要です。
まとめ
「枕が合わない」と感じる背景には、
● 首・自律神経への影響
● マットレスや姿勢との相性
● 睡眠の浅さ
といった 生活全体の問題 が隠れていることが多くあります。枕は、「合うものを探す」だけでなく、体と睡眠を整えた結果として「合ってくる」もの。まずは今の生活や眠りを見直すことが、本当の快眠への近道かもしれません。
眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。
当社では、“こんな眠りが欲しかった”をコンセプトに、快適な寝具をご提案しています。
ご興味のある方は、ぜひ一度チェックしてみてくださいね。
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参考文献・資料
- 日本睡眠学会『睡眠と寝具環境』
- 厚生労働省『健康づくりのための睡眠指針 2014』
- National Sleep Foundation “Pillows and Sleep Position”
- Harvard Medical School – Division of Sleep Medicine
“Neck Pain, Posture, and Sleep Quality”
- Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner
- 国立精神・神経医療研究センター「睡眠姿勢と自律神経」
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