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親子で一緒に快眠チャレンジ！子どもと取り組める寝る前習慣
はじめに
「忙しくても、家族みんなでぐっすり眠れたらいいな」そんな願いを叶えるために、親子で一緒に始められる「快眠チャレンジ」をご紹介します。寝る前のほんの小さな習慣を家族の時間にすることで、子どもは安心感を覚え、大人もリラックスできる理想の夜がやってきます。それでは、今夜からチャレンジできる５つのステップを見ていきましょう。
１. デジタルデトックスで心を落ち着ける
ねむる30分前には、テレビやスマホ、タブレットをオフにしましょう。画面から発せられるブルーライトは、覚醒ホルモンのメラトニン分泌を抑えてしまいます。親子で「今日はここまで！」と声を合わせて機器をしまい、代わりにぬいぐるみやお気に入りの絵本を手に取る時間に切り替えます。子どもも「ルールがあるんだ」と納得しやすく、自然と身体と脳が「もう寝る準備モード」へ切り替わります。
２. ぬくもりストレッチで体をほぐす
スマホを置いたら、家族みんなで軽いストレッチを取り入れましょう。背伸びをしたり、両腕を大きくゆっくり回したりするだけで血行が促進され、夜間の冷えやこわばりを解消できます。親が見本を見せながら、お子さんと手をつないで行うとスキンシップ効果もアップ。ふわりとした心地よさが得られると、寝つきがぐんと良くなります。
３. おやすみ前の読み聞かせタイム
ストレッチのあとは、ふかふかの布団の中で絵本の読み聞かせ。毎晩同じ時間、同じ場所で、同じ絵本を少しずつ読み進めると、子どもは安心感を覚えます。短いお話を１章ずつ読むスタイルなら、時間の目安もつけやすくなり、大人も負担になりません。物語の優しい言葉やリズミカルな語り口は、脳をリラックス状態に導く効果があります。
４. リラックス呼吸で深い眠りを誘う
読み聞かせが終わったら、親子で「ふう〜」と深呼吸チャレンジ。鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出す「４秒吸って８秒吐く」のリズムを３セットほど行ってみましょう。呼吸に意識を向けることで、自律神経の副交感神経が優位になり、心拍数や体温が自然と下がります。子どもは遊び感覚で真似をし、大人も日中の緊張から解放されるはずです。
５. 明日の「たのしいこと」をひと言シェア
最後の締めくくりは、今日の頑張りをねぎらい、明日楽しみにしていることを一言ずつシェアする時間です。「明日は公園でかけっこするのが楽しみ」や「お絵かき教室に行くよ」など、ポジティブな話題を交わすことで、子どもは安心して眠りにつき、大人も前向きな気持ちで一日を終えられます。
まとめ
これら５つのステップを家族の習慣にすることで、寝る前のバタバタを「親子の大切な時間」に変えることができます。たった30分ほどの「快眠チャレンジ」で、翌朝の目覚めが変わってくるはずです。ぜひ今夜から始めてみてくださいね。
また、眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。
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