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夜ふかしは身長が伸びない？
中学生が守るべき黄金の睡眠時間
はじめに
「もっと背を伸ばしたい！」
そんな願いを持つ中学生は多いですが、もし毎日夜ふかしをしているなら、それは 身長の伸びを自分で止めてしまっているかもしれません。
身長を伸ばすために重要な「成長ホルモン」と睡眠の深い関係、そして中学生が意識したい 黄金の睡眠時間について詳しくお伝えします。
夜ふかしが身長に与える影響とは？
成長ホルモンは、身長を伸ばす最も重要なホルモン。
実はこのホルモンは 寝ているときに最も多く分泌 されることがわかっています。
特に、深い眠り（ノンレム睡眠）が訪れる 入眠から約3時間がゴールデンタイム。
この時間にしっかり寝ていないと、成長ホルモンが十分に分泌されず、身長が伸びにくくなる可能性があります。
中学生が守るべき「黄金の睡眠時間」とは？
中学生に推奨されている睡眠時間は 8〜10時間。
特に、身長をしっかり伸ばしたい時期は 22時〜翌2時の間に深く眠っていることが理想 です。
黄金の睡眠時間の目安
就寝時間：21時〜22時頃
起床時間：6時〜7時頃
このリズムを守ることで、成長ホルモンの分泌が最大限に高まり、身長の伸びをしっかりサポートできます。
夜ふかしをするとどうなる？
夜ふかしをしてしまうと、こんな影響が出ることがあります。
・成長ホルモンの分泌量が減少する。
・疲れが取れず、次の日の集中力が低下する。
・自律神経のバランスが乱れ、体調を崩しやすくなる。
スマホやゲームでつい夜ふかししてしまう場合は、少しずつ生活リズムを整える工夫が必要です。
睡眠の質を上げる3つのポイント
1. スマホは寝る30分前に手放す
スマホやタブレットのブルーライトは脳を興奮させ、眠りを妨げます。
寝る30分前には使わない習慣をつけましょう。
2. 夜遅い食事は控える
夜遅くに食事をすると、体が消化に集中してしまい、眠りが浅くなる原因になります。
3. 毎日同じ時間に寝る・起きる
休日の夜ふかしもできるだけ避け、毎日同じリズムを保つことが、質の良い睡眠につながります。
まとめ
中学生の 身長をしっかり伸ばしたいなら、夜ふかしは大敵！
成長ホルモンがしっかり分泌される「黄金の睡眠時間」を意識して、生活リズムを整えることがポイントです。
・目標は8〜10時間の睡眠
・22時〜2時は必ず眠っていること
・夜ふかしは成長のチャンスを逃す原因になる
日々のちょっとした心がけが、未来の自分に大きく差をつけます。
今日からできることから、少しずつ始めてみましょう。
また、眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
体に合ったマットレスや枕を使うことで、
睡眠の「質」はぐっと高まります。
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ご興味のある方は、ぜひ一度チェックしてみてくださいね。
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