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「まったり時間「が育む、安心の眠りとは？
はじめに
こんにちは！「世界の睡眠事情」シリーズ、今回取り上げるのは、ヨーロッパとアジアの境界に位置する国、トルコです。
伝統的なオスマン文化と、イスラム教の価値観、そして現代的な都市ライフが交差するこの国では、睡眠もまた独自の進化を遂げています。
「みんなで眠る」、「昼にまったり休む」、「寝起きにチャイを飲む」——。トルコの人々が大切にしている「緩やかな眠りの時間」とは、どんなものなのでしょうか？
1. 睡眠時間とリズム：夜型社会でありながら早起きもする国
トルコでは、OECD調査によると平均睡眠時間は約8時間10分（※主に成人対象）と、先進国平均をやや上回っています。しかし、就寝時間は比較的遅く、都市部では夜11時〜深夜1時に就寝し、朝7時〜8時に起きるスタイルが一般的です。この背景には：
● 食事時間が遅い（夕食が21時頃）
● 家族団らんが夜遅くまで続く
● 深夜まで営業するカフェ文化
などのライフスタイル要因があります。一方で、農村部では日の出とともに起きる朝型生活が根づいており、地域差の大きさもトルコの特徴と言えるでしょう。
2. 「家族みんなで眠る」文化
トルコでは、今でも親子や祖父母と一緒に眠る「多世代同室」文化が残っている家庭が多くあります。特に田舎では、冬は一部屋に家族全員が集まり、ストーブやカーペットの上で川の字に眠るという光景が当たり前。これには
● 暖房効率を上げるため（トルコは冬が寒い地域も多い）
● 子どもへの安心感や家族との絆を重視する文化
● イスラム的価値観における「家族第一主義」
といった理由があります。都会では個室文化が進んでいますが、「子どもは1人で寝かせるべき」という考えはまだ少数派です。トルコでは「一人で寝ること」よりも「誰かのそばにいること」、「安心して眠る」という感覚に重きを置いているのが印象的です。
3. 昼寝文化と「ケイフ（keyif）」のある暮らし
トルコ人の多くは、「ケイフ（Keyif）」と呼ばれる、昼食後の時間に軽く横になる（シエスタ）習慣を持っています。これは先日ご紹介した 世界の睡眠事情：ベトナム の「Ngủ trưa」のような昼寝というよりも、「くつろぐ・ゆったりする」時間に近いものです。
● 食後に床やソファで横になる
● ストーブの前でウトウトする
● 音楽やチャイとともに「まったり過ごす」時間
「ケイフを取る」ことは贅沢や怠惰ではなく、「心の健康」を保つための大切な習慣とされており、睡眠とは「生理的な回復」だけでなく、「精神的リセットの時間」でもあるという価値観が反映されています。
4. チャイと眠りの関係
トルコといえばチャイ（紅茶）文化も外せません。
どの家庭にもチャイグラスとチャイダンルック（専用の2段ポット）があり、1日に10杯以上飲む人も珍しくありません。「カフェインで眠れなくなるのでは？」と思うかもしれませんが、トルコでは「寝起きにチャイ」や「夜にもチャイ」がごく普通。カフェイン耐性の高さや、チャイを通じて家族や友人と心を落ち着ける効果が重視されています。つまり、チャイは「覚醒の飲み物」ではなく、「眠りの前後を整えるリチュアル」として機能しているのです。
また、国民の多くがムスリムという宗教的理由から夜間のアルコール摂取が少ないという点も、睡眠の質にプラスに働いていると考えられます。
まとめ
トルコが教えてくれる「安心して眠る」ということートルコの睡眠文化には、こんな特徴があります：
● 家族と共に眠ることを大切にする
● 昼寝や「まったり時間」を罪悪視しない
● チャイを通じた心の整え方がある
現代日本のように、「一人で」「効率的に」「短時間で」眠ることが重視されがちな社会において、トルコの「心とつながる眠り方」は、まさにもう一つの豊かさのヒントを与えてくれるのではないでしょうか。
眠りを整えるためには寝具選びもとても重要です。
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参考文献・資料
- OECD Better Life Index – Turkey Sleep Time
https://www.oecdbetterlifeindex.org/ - “Keyif Culture: The Art of Doing Nothing in Turkey” – Turkish Cultural Foundation
https://www.turkishculture.org/ - 「トルコの家庭生活と睡眠文化に関するフィールド研究」国際文化学会論集（2020）
- The Guardian: “Why Turks Love Their Tea – and What It Says About Their Social Lives”
https://www.theguardian.com/
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